Terlalu Banyak Makanan di Piring Anda? Kenapa??
Ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita menemukan rencana makan yang masuk akal bagi kita. Kami mempelajari prinsip-prinsip, berkomitmen pada strategi, makan sesuai rencana dan menurunkan berat badan. Ini harus menjadi akhir dari cerita. Tapi ternyata tidak. Untuk lebih dari 99% orang cerita tidak berakhir di sana. Apa yang terjadi?
Singkatnya, HIDUP terjadi. Kami mendapat tekanan tambahan dari pekerjaan. Kami bertengkar dengan pasangan kami. Anak kami yang berusia delapan tahun menjalani "panggung". Ibu mertua kami datang berkunjung. Setiap satu dari sejuta kemungkinan skenario terjadi yang menyebabkan stres tambahan dalam hidup kita, dan membuat kita meraih cokelat. Sebelum kami menyadarinya, kami telah mendapatkan kembali bahwa 5 kg yang kami hilang dan 2 kg lainnya telah bergabung.
Ini adalah efek yoyo yang dapat dimakan oleh emosi pada upaya penurunan berat badan kita. Setiap orang memiliki stres dalam hidup mereka, masalah untuk dipecahkan dan emosi negatif yang harus dihadapi, tetapi tidak semua orang makan sebagai tanggapan terhadap aspek-aspek umum dari kondisi manusia di zaman modern ini. Makan emosional adalah respons yang dipelajari - cara yang dipelajari untuk menghadapi emosi yang tidak menyenangkan. Dan dengan demikian, itu dapat dipelajari.
Pertama-tama, apa itu makan emosional? Definisi yang paling bermanfaat adalah ketika Anda makan untuk mengendalikan emosi Anda dan Anda melakukannya bertentangan dengan niat Anda yang sebenarnya. Jika niat Anda adalah menikmati pesta tanpa memperhatikan berat badan atau kesehatan Anda dan Anda makan dan minum sepuas hati Anda, itu bukan makan emosional. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan, atau memiliki masalah kesehatan yang Anda tahu terkait dengan apa yang Anda makan, dan Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda dengan makan makanan sehat, tetapi Anda makan makanan yang Anda tahu tidak baik untuk Anda karena Anda ' bosan, itu adalah makan emosional.
Ketika orang makan karena alasan emosional mereka sering menggambarkan perasaan tidak berdaya, baik dalam kaitannya dengan makan dan hidup mereka. Meskipun perasaan ini sepenuhnya salah dan salah, orang akan percaya begitu banyak sehingga mereka berpikir mereka harus makan untuk menghilangkan perasaan itu. Ada rasa paksaan yang kuat untuk memakan makanan tertentu karena perasaan tidak berdaya dekat dengan sumber kepanikan.
Namun, menggunakan makanan sebagai solusi bersifat sementara dan ilusi. Itu tidak membantu Anda untuk benar-benar menangani masalah-masalah kehidupan apa pun. Pada kenyataannya, kita menggunakan makanan untuk menghindari masalah hidup. Kami telah terpikat pada jalan pintas untuk merasa lebih baik melalui makanan dengan cara yang sama seperti pecandu alkohol atau narkoba mencoba merasa lebih baik melalui alkohol, obat-obatan atau merokok.
Masalahnya adalah bahwa populasi berada di bawah tingkat stres yang meningkat sehubungan dengan kompleksitas kehidupan modern, dan karenanya kita melihat peningkatan tingkat obesitas dan penyakit yang berhubungan dengan makanan. Situasi ini tidak akan berubah dalam waktu dekat. Jadi kita perlu menemukan cara untuk menghentikan kebiasaan menggunakan makanan agar merasa lebih baik dan belajar cara-cara baru untuk mengatasi masalah hidup.
Kita perlu mengembangkan sikap yaitu:
Penyelesaian masalah
Realistis
Tidak terlalu sensitif
Tidak menghakimi diri sendiri atau orang lain
Dan kita perlu belajar bagaimana mengambil suatu masalah, memecahnya menjadi bagian-bagiannya dan kemudian menemukan solusi yang sukses. Untuk melakukan ini kadang-kadang dapat membantu untuk berbicara dengan orang lain - teman, keluarga atau bahkan seorang profesional. Berbicara dapat membantu kita untuk menyampaikan kata-kata pada perasaan dan masalah kita, memilah-milah pikiran kita dan (yang paling penting) datang ke beberapa kesimpulan tentang situasinya.
Ambil contoh situasi yang menekan di mana bos Anda marah dan berteriak kepada Anda. Anda bisa saja keluar dan menyalurkan perasaan Anda dengan donat (atau enam), atau Anda dapat memproses masalah Anda sendiri atau dengan seseorang yang Anda percayai melalui serangkaian pertanyaan seperti ini:
Apa yang sebenarnya terjadi?
Mengapa bos saya berteriak?
Apakah itu sesuatu yang saya lakukan?
Apakah dia dalam suasana hati yang buruk?
Apakah ini sesuatu yang perlu saya selesaikan dengannya?
Apakah dia benar-benar berteriak, atau apakah aku terlalu sensitif?
Apakah ada hal lain yang terjadi dalam hidup saya yang dapat menyebabkan saya salah menafsirkan perilakunya?
Mendekati masalah kehidupan dengan cara ini, alih-alih langsung mencari makanan, kemungkinan akan mengarah pada solusi yang nyata dan lebih tahan lama. Di mana-seperti makanan benar-benar akan menghentikan masalah Anda memecahkan percakapan dengan cara yang sama dengan alkohol, karena Anda lupa tentang masalah Anda dengan "tinggi" sementara. Sayangnya, alih-alih benar-benar menyelesaikan masalah Anda, cara berperilaku ini justru menciptakan lebih banyak masalah.
Selalu akan ada gundukan di jalan kehidupan. Tetapi jika kita dapat mengembangkan perasaan bahwa kita adalah agen kehidupan kita sendiri, dan bahwa jika sesuatu terjadi, kita bisa mengurusnya, tidak akan ada kebutuhan untuk beralih ke makanan sebagai metode untuk menghadapinya. Bagi mereka yang merasa tidak terampil di bidang ini, menggunakan jasa seorang terapis atau pelatih kesehatan dapat membantu kami mengatasi masalah kami dengan makan emosional daripada membiarkan emosi mengendalikan berat badan, kesehatan, dan kehidupan.
Pembinaan kesehatan adalah proses yang memfasilitasi perubahan perilaku yang sehat dan berkelanjutan dengan menantang klien untuk mengembangkan kebijaksanaan batin mereka, mengidentifikasi nilai-nilai mereka, dan mengubah tujuan mereka menjadi tindakan. Proses ini dapat sangat berharga untuk menangani makan emosional.
Semoaga Bermanfaat sobat blogger,,
Ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita menemukan rencana makan yang masuk akal bagi kita. Kami mempelajari prinsip-prinsip, berkomitmen pada strategi, makan sesuai rencana dan menurunkan berat badan. Ini harus menjadi akhir dari cerita. Tapi ternyata tidak. Untuk lebih dari 99% orang cerita tidak berakhir di sana. Apa yang terjadi?
Singkatnya, HIDUP terjadi. Kami mendapat tekanan tambahan dari pekerjaan. Kami bertengkar dengan pasangan kami. Anak kami yang berusia delapan tahun menjalani "panggung". Ibu mertua kami datang berkunjung. Setiap satu dari sejuta kemungkinan skenario terjadi yang menyebabkan stres tambahan dalam hidup kita, dan membuat kita meraih cokelat. Sebelum kami menyadarinya, kami telah mendapatkan kembali bahwa 5 kg yang kami hilang dan 2 kg lainnya telah bergabung.
Ini adalah efek yoyo yang dapat dimakan oleh emosi pada upaya penurunan berat badan kita. Setiap orang memiliki stres dalam hidup mereka, masalah untuk dipecahkan dan emosi negatif yang harus dihadapi, tetapi tidak semua orang makan sebagai tanggapan terhadap aspek-aspek umum dari kondisi manusia di zaman modern ini. Makan emosional adalah respons yang dipelajari - cara yang dipelajari untuk menghadapi emosi yang tidak menyenangkan. Dan dengan demikian, itu dapat dipelajari.
Pertama-tama, apa itu makan emosional? Definisi yang paling bermanfaat adalah ketika Anda makan untuk mengendalikan emosi Anda dan Anda melakukannya bertentangan dengan niat Anda yang sebenarnya. Jika niat Anda adalah menikmati pesta tanpa memperhatikan berat badan atau kesehatan Anda dan Anda makan dan minum sepuas hati Anda, itu bukan makan emosional. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan, atau memiliki masalah kesehatan yang Anda tahu terkait dengan apa yang Anda makan, dan Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda dengan makan makanan sehat, tetapi Anda makan makanan yang Anda tahu tidak baik untuk Anda karena Anda ' bosan, itu adalah makan emosional.
Ketika orang makan karena alasan emosional mereka sering menggambarkan perasaan tidak berdaya, baik dalam kaitannya dengan makan dan hidup mereka. Meskipun perasaan ini sepenuhnya salah dan salah, orang akan percaya begitu banyak sehingga mereka berpikir mereka harus makan untuk menghilangkan perasaan itu. Ada rasa paksaan yang kuat untuk memakan makanan tertentu karena perasaan tidak berdaya dekat dengan sumber kepanikan.
Namun, menggunakan makanan sebagai solusi bersifat sementara dan ilusi. Itu tidak membantu Anda untuk benar-benar menangani masalah-masalah kehidupan apa pun. Pada kenyataannya, kita menggunakan makanan untuk menghindari masalah hidup. Kami telah terpikat pada jalan pintas untuk merasa lebih baik melalui makanan dengan cara yang sama seperti pecandu alkohol atau narkoba mencoba merasa lebih baik melalui alkohol, obat-obatan atau merokok.
Masalahnya adalah bahwa populasi berada di bawah tingkat stres yang meningkat sehubungan dengan kompleksitas kehidupan modern, dan karenanya kita melihat peningkatan tingkat obesitas dan penyakit yang berhubungan dengan makanan. Situasi ini tidak akan berubah dalam waktu dekat. Jadi kita perlu menemukan cara untuk menghentikan kebiasaan menggunakan makanan agar merasa lebih baik dan belajar cara-cara baru untuk mengatasi masalah hidup.
Kita perlu mengembangkan sikap yaitu:
Penyelesaian masalah
Realistis
Tidak terlalu sensitif
Tidak menghakimi diri sendiri atau orang lain
Dan kita perlu belajar bagaimana mengambil suatu masalah, memecahnya menjadi bagian-bagiannya dan kemudian menemukan solusi yang sukses. Untuk melakukan ini kadang-kadang dapat membantu untuk berbicara dengan orang lain - teman, keluarga atau bahkan seorang profesional. Berbicara dapat membantu kita untuk menyampaikan kata-kata pada perasaan dan masalah kita, memilah-milah pikiran kita dan (yang paling penting) datang ke beberapa kesimpulan tentang situasinya.
Ambil contoh situasi yang menekan di mana bos Anda marah dan berteriak kepada Anda. Anda bisa saja keluar dan menyalurkan perasaan Anda dengan donat (atau enam), atau Anda dapat memproses masalah Anda sendiri atau dengan seseorang yang Anda percayai melalui serangkaian pertanyaan seperti ini:
Apa yang sebenarnya terjadi?
Mengapa bos saya berteriak?
Apakah itu sesuatu yang saya lakukan?
Apakah dia dalam suasana hati yang buruk?
Apakah ini sesuatu yang perlu saya selesaikan dengannya?
Apakah dia benar-benar berteriak, atau apakah aku terlalu sensitif?
Apakah ada hal lain yang terjadi dalam hidup saya yang dapat menyebabkan saya salah menafsirkan perilakunya?
Mendekati masalah kehidupan dengan cara ini, alih-alih langsung mencari makanan, kemungkinan akan mengarah pada solusi yang nyata dan lebih tahan lama. Di mana-seperti makanan benar-benar akan menghentikan masalah Anda memecahkan percakapan dengan cara yang sama dengan alkohol, karena Anda lupa tentang masalah Anda dengan "tinggi" sementara. Sayangnya, alih-alih benar-benar menyelesaikan masalah Anda, cara berperilaku ini justru menciptakan lebih banyak masalah.
Selalu akan ada gundukan di jalan kehidupan. Tetapi jika kita dapat mengembangkan perasaan bahwa kita adalah agen kehidupan kita sendiri, dan bahwa jika sesuatu terjadi, kita bisa mengurusnya, tidak akan ada kebutuhan untuk beralih ke makanan sebagai metode untuk menghadapinya. Bagi mereka yang merasa tidak terampil di bidang ini, menggunakan jasa seorang terapis atau pelatih kesehatan dapat membantu kami mengatasi masalah kami dengan makan emosional daripada membiarkan emosi mengendalikan berat badan, kesehatan, dan kehidupan.
Pembinaan kesehatan adalah proses yang memfasilitasi perubahan perilaku yang sehat dan berkelanjutan dengan menantang klien untuk mengembangkan kebijaksanaan batin mereka, mengidentifikasi nilai-nilai mereka, dan mengubah tujuan mereka menjadi tindakan. Proses ini dapat sangat berharga untuk menangani makan emosional.
Semoaga Bermanfaat sobat blogger,,